怀孕便秘了可以考虑采取饮食纤维增加、肠道微生物调节、腹部按摩、中药调理、肠道功能促进剂等方法来缓解症状。如果便秘情况持续或伴有其他不适，建议及时就医咨询。

1.饮食纤维增加

通过摄取富含膳食纤维的食物如全麦面包、燕麦片等来改善孕期便秘。但需逐渐增加摄入量以避免腹胀。

适用于轻度孕期便秘且希望自然缓解者。

2.肠道微生物调节

通过补充益生菌或益生元来调整肠道微生态环境，缓解便秘。例如双歧杆菌、乳酸菌素等。适合于因肠道菌群失调引起的孕期便秘患者。

3.腹部按摩

顺时针方向轻柔地按摩肚脐周围可刺激肠道运动，辅助排便。每日数次，每次持续5-10分钟。对于孕期轻微便秘伴有腹部不适者有效。

4.中药调理

在医生指导下使用决明子、枳实等中药材煎煮服用以改善便秘症状。适用于孕妇存在长期便秘病史且对西药过敏的情况。

5.肠道功能促进剂

通过增强肠道蠕动来改善便秘情况，如使用莫沙必利片、枯草杆菌二联活菌颗粒等。当孕妇便秘严重或者伴随有肠梗阻等情况时可以考虑使用上述药物。

孕期便秘应避免使用可能引起子宫收缩的泻药，如番泻叶等。建议增加水分摄入，保持充足休息，以减轻便秘症状。若经过上述措施处理后效果不佳，应及时就医，在医生指导下用药治疗。