如何自己在家把牙磨平可采取使用磨牙工具、应用牙齿矫正器、服用磨牙剂、应用咬合板、应用颌面外科手术等方法来治疗。

1.使用磨牙工具

通过物理方式对过凸、过硬的部位进行打磨处理，从而达到一定改善效果。适用于轻度牙齿不齐或者轻微咬合问题引起的牙齿磨损。

2.应用牙齿矫正器

佩戴定制化的矫治器，在医生指导下调整牙齿位置和咬合关系，需要定期更换。

适用于因错位导致的牙齿磨损，可纠正异常咬合习惯。

3.服用磨牙剂

主要成分为钙、磷等矿物质，能补充缺失的牙釉质，但需在医师指导下使用。用于修复轻微龋齿或因磨损导致的微小缺损。长期使用时应监测可能的副作用。

4.应用咬合板

通过夜间佩戴咬合板来平衡口腔中的咬合力，减少过度磨损的风险。对于存在夜磨牙或咬合不平衡等问题引起牙齿磨损的情况有帮助。

5.应用颌面外科手术

针对严重牙齿拥挤或骨性问题导致的牙齿磨损，通过手术调整牙齿排列和咬合功能。适合于以上矫正手段无效且伴有咀嚼困难或其他并发症的患者。

需要注意的是，自行调整牙齿形态可能存在风险，如损伤牙龈或误伤软硬组织。建议在专业牙医的指导下进行相应治疗，以确保安全有效。