改善扁平足的方法因人而异，需要根据个体情况制定针对性的锻炼和治疗计划。

扁平足是指足弓塌陷，导致脚部失去正常的弧度和支撑力。矫正鞋垫是一种常见的非手术治疗方法，通过提供额外的足弓支持来帮助恢复足部结构。扁平足是由于足部骨骼发育异常或肌肉、韧带松弛等原因导致足弓塌陷的一种足部畸形。主要表现为站立或行走时足底疼痛、容易疲劳等症状。

矫正鞋垫可以有效地分散体重压力，减轻足底负担，缓解疼痛症状。其原理是通过增加足弓高度和稳定性来纠正步态不正，从而达到治疗目的。

建议定期进行足部保健，如适当运动锻炼，如跳绳、跑步等，以增强足部肌肉力量和柔韧性。此外，应选择合适的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋或过紧的鞋子，以减少足部不适的发生。