腰不好的人群可选择低强度的有氧运动，如散步、游泳，以及核心稳定性练习，如瑜伽、普拉提。

腰不好可能是由于椎间盘突出、肌肉劳损等引起的，这些情况可能导致腰部结构不稳定或者脊柱负担增加。适当的运动可以增强背部肌肉力量，改善姿势，减轻疼痛。这类人群可能经历腰痛、下肢麻木、活动受限等症状。

运动时应避免剧烈运动以减少对腰部的压力。

针对腰痛的患者，医生可能会建议进行X光检查、MRI扫描或CT扫描来评估脊柱状况。此外，还可以通过体格检查来确定是否有肌力下降或其他异常表现。对于腰不好的患者，非手术治疗方法包括物理疗法、矫形器具支持和药物治疗，如止痛药和抗炎药。如果保守治疗无效，则可能需要考虑微创手术治疗，如椎间孔镜手术。

此类人群日常生活中应注意保持良好的坐姿与站姿，避免长时间维持同一姿势，同时注意休息，避免过度劳累。