肌腱粘连可以通过肌力训练、关节活动度训练、肌肉平衡训练和功能性训练等方法来缓解。
1.肌力训练
肌力训练通过增强受损部位周围肌肉的力量来间接改善肌腱粘连。例如，患者可以使用弹力带进行屈伸运动。此方法适用于因软组织损伤导致肌腱粘连的患者。
2.关节活动度训练
关节活动度训练旨在提高受损关节的灵活性和可动性，减少粘连发生。
如在专业人士指导下进行被动牵张练习。针对因长期不活动引起的关节僵硬或术后恢复期的患者效果显著。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练有助于调整不同肌群间的力量差异，防止过度紧张引起肌腱粘连。如采用瑜伽球稳定训练。对于存在潜在风险因素但目前未发生肌腱粘连的人群有益。
4.功能性训练
功能性训练着重于模拟日常活动以强化肌腱功能。如使用哑铃模拟提水桶的动作。适合所有人群，特别是需要恢复日常生活能力的群体。
在康复过程中，应遵循医嘱逐步增加运动强度和频率，以免加重肌腱负担。同时注意营养均衡，确保机体有足够的能量储备支持康复过程中的身体需求。
