腰肌劳损椎间盘突出可采取针灸疗法、推拿疗法、热敷疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂治疗。

1.针灸疗法

通过刺激穴位来缓解疼痛和改善血液循环。

对于轻度至中度的腰痛患者有较好的效果。

2.推拿疗法

推拿可以放松紧张的肌肉，缓解局部压力，从而减轻症状。主要适用于因长期坐姿不良引起的局部肌肉僵硬、酸胀等症状。

3.热敷疗法

热敷能够促进局部血液循环，加速炎症因子消退，有助于缓解腰部不适。对于存在腰部外伤后软组织损伤的人群具有一定的好处。

4.非甾体抗炎药

此类药物能抑制前列腺素合成，起到镇痛及抗炎的作用。可作为急性期止痛药物使用。但需注意个体差异及可能产生的胃肠道副作用。

5.肌肉松弛剂

这类药物可以降低神经系统的兴奋性，使肌肉处于松弛状态，达到止痛的目的。对缓解由肌肉紧张引起的腰背部疼痛有效。但须遵医嘱服用，并留意可能出现的嗜睡等不良反应。

在治疗腰肌劳损和椎间盘突出时，应避免剧烈运动以减少脊柱负担，如高尔夫球、网球等。同时，建议采取适当的物理疗法，如平衡训练和核心稳定性练习，以增强脊柱支撑力。