外翻锻炼可以采取中医针灸、中药熏洗、矫形鞋垫、矫形支具、矫形手术等方法来改善症状。

1.中医针灸

通过刺激穴位来改善局部血液循环和肌肉功能，缓解外翻症状。适用于轻度至中度外翻患者，可作为辅助治疗手段。

2.中药熏洗

利用特定中药产生的温热效应促进局部血液循环，缓解外翻引起的不适。

适合在家中自行操作，对于轻微外翻有一定的舒缓效果。

3.矫形鞋垫

通过调整足部受力分布，纠正步态异常，达到预防及矫正外翻的目的。适合日常穿着，尤其对预防外翻有积极作用。

4.矫形支具

通过提供外部支撑和稳定，帮助纠正足部畸形，减少外翻的发生率。白天佩戴，用于支持和保护受影响的足部区域。

5.矫形手术

通过外科手段如肌腱移位、骨切除等纠正足部结构异常，恢复其正常解剖位置。主要针对严重外翻或保守治疗无效的情况，是一种有效的治疗性方法。

需要注意的是，在选择任何一种治疗方法之前，应先咨询专业医师以确定比较好方案。此外，保持适当的体重也是预防外翻的重要措施之一，因为过重会增加足部压力，加速外翻的发展。