膝盖受损并伴有疼痛时，可以尝试中药疗法、针灸疗法、关节保护训练、肌肉强化训练、非甾体抗炎药等方法来缓解症状和促进恢复。如果疼痛加剧或持续不缓解，应尽快就医以评估是否需要进一步的治疗措施。

1.中药疗法

中医师会根据患者体质开具相应方剂，如四君子汤、活血止痛胶囊等，以补气健脾、活血化瘀。此法适用于因气血不足引起的膝关节损伤。

在服用过程中需注意观察是否有不良反应发生。

2.针灸疗法

通过刺激穴位来促进血液循环和舒缓局部紧张，改善症状；例如选择足三里穴、血海穴等进行针刺。对于存在软组织损伤及轻微骨折者效果较好，在实施前应确保无禁忌证，并按医嘱进行处理。

3.关节保护训练

此类训练旨在提高关节稳定性和灵活性，减少进一步伤害风险，包括平衡练习和柔韧性活动。适合所有阶段的膝关节损伤康复，可在家自行完成，但须遵循正确技术指导。

4.肌肉强化训练

增强大腿肌肉力量可以间接支持膝关节，典型动作有深蹲、腿举等。针对膝关节稳定性差或术后恢复期使用，应在专业人士监督下开展。

5.非甾体抗炎药

这类药物具有解热镇痛的作用机制，能够抑制前列腺素合成从而减轻炎症和缓解疼痛，常用药品为布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。若患者存在轻度至中度的膝关节肿胀和疼痛时，可在医师指导下服用上述药物。

膝关节损伤后，建议避免剧烈运动，以免加重损伤，影响恢复进程。日常生活中要注意休息，避免过度劳累，同时还要做好保暖工作，以免受凉引起不适。