有糖尿病和高血压的人可以适量食用燕麦、荞麦、黑米、南瓜、菠菜等食物来补气血，但需要注意的是，食物补气血并不能替代药物治疗。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可延缓碳水化合物吸收速度，有助于控制餐后血糖上升。适量摄入燕麦可改善胰岛素敏感性，对糖尿病患者有益。但不宜过量以避免热量摄入过多。

2.荞麦

荞麦是一种低GI食品，其碳水化合物消化吸收较慢，不会引起血糖骤升。荞麦中的黄酮类物质具有降血压作用，适合高血患者食用。但荞麦属于粗粮，一次不可进食太多以免加重胃肠负担。

3.黑米

黑米含有丰富的微量元素及多种维生素，能够补充人体所需的营养成分。黑米中含有的花青素等抗氧化剂有助于降低血糖水平，但需注意适量食用。

4.南瓜

南瓜中含有甘露醇、多糖类物质以及果胶等成分，这些物质能促进体内新陈代谢，有利于调节血糖浓度。此外，南瓜还具有一定的利尿功效，可以帮助排出体内的废物和多余的水分，从而辅助减轻肾脏的负担。

5.菠菜

菠菜富含铁质和钾元素，对于贫血和高血压患者都有益处。但是，菠菜中的草酸可能会影响钙质吸收，因此比较好与其他富含钙质的食物一起食用或烹饪前焯水去除部分草酸。

建议此类人群平时要注意饮食均衡，避免过度节食减肥，保持规律作息时间，适当进行运动锻炼，如游泳、散步等，以利于身体健康。