脾胃不好宫寒可以适量食用小米、山药、莲子、大枣、牛肉等食物，这些食物具有一定的调理作用，但并不能替代药物治疗。

1.小米

小米味甘性微寒，具有健脾和胃、补气养血的功效，对于脾胃虚弱所致的食欲不振、消化不良等症状有一定的缓解作用。适量食用小米可改善脾胃功能，但不宜过量，以免引起腹胀等不适症状。

2.山药

山药是一种常见的中药材，其味甘性平，归肺、脾经。中医认为山药具有健脾养胃的作用，因此可以辅助治疗脾胃虚弱引起的食欲减退、腹泻等症状。适当摄入山药能够增强脾胃运化功能，改善上述不适症状。需要注意的是，由于山药含有一定的淀粉，因此糖尿病患者应慎用或避免食用。

3.莲子

莲子属于一种中药食材，具有滋补功效，可用于调理因脾胃虚弱导致的食欲不振、乏力等症状。适量食用莲子有助于改善脾胃功能，提高身体免疫力。但是，由于莲子性质偏温，长期大量食用可能会引起上火，所以需控制摄入量。

4.大枣

大枣味甘性温，入脾、胃二经，有补中益气、养血安神之功，适用于脾胃虚弱、气血不足者。大枣能补中益气、养血生津，对脾胃虚弱、气血不足引起的食欲不振、疲乏无力等症状有益。但大枣糖分较高，血糖偏高的人群不宜过多食用。

5.牛肉

牛肉富含蛋白质，且脂肪含量较低，易于被人体吸收利用，有助于补充营养，促进新陈代谢，进而起到一定健脾养胃的作用。适当进食牛肉可为身体提供所需的能量及营养物质，有利于维护身体健康。但不可过量食用，否则可能会增加胃肠道负担，引起腹痛、腹胀等不适症状。

饮食调整是改善脾胃不好的重要措施，建议多食用易消化、温和的食物如小米粥、红枣莲子粥等。此外，保持良好的作息习惯也有助于调节体质，若存在宫寒的情况，则应注意保暖，尤其是腹部和下肢部位的保暖。