运动30分钟才能消耗脂肪。

运动过程中，机体需要更多的氧气来支持肌肉活动，因此会通过脂肪分解来提供所需的能量。脂肪分解后会产生游离脂肪酸，这些脂肪酸会被运输到肌肉细胞进行利用，从而导致脂肪的消耗。

对于已经处于较高代谢率的人群，较低强度的运动可能就足以在短时间内达到脂肪燃烧状态；而久坐不动者，即使持续运动超过30分钟也可能效果不明显。

脂肪消耗与运动时间关系密切，但并非唯一因素。为了更好地减少脂肪储存，建议采取均衡饮食结合规律锻炼的方式，并注意避免过量摄入高热量食物。