腰肌劳损可采取肌肉放松训练、热敷疗法、按摩疗法、针灸疗法、非甾体抗炎药等方法进行自我治疗。

1.肌肉放松训练

通过特定的动作练习来增强腰部肌肉力量，改善局部血液循环，缓解疼痛症状。适用于因长期坐姿不良导致的腰痛患者。

2.热敷疗法

使用热水袋、暖贴等物品直接放置于腰部患处，利用温度促进局部血管扩张，加速血液流通，从而达到止痛的目的。此方法适合因外伤引起的急性腰扭伤患者。

3.按摩疗法

选择舒适的位置躺下休息，并由家人帮助顺时针对腰部进行揉搓，以促进局部血液循环，进而减轻不适感。对于久坐不动造成的慢性腰肌劳损具有一定的效果。

4.针灸疗法

在专业医生的操作下对命门穴、肾俞穴等穴位进行针刺，能够起到舒筋活络的作用，从而辅助缓解腰部酸胀的情况。上述穴位可以用于缓解腰椎间盘突出症所引发的腰部疼痛的症状。

5.非甾体抗炎药

此类药物能抑制前列腺素合成，从而发挥解热镇痛及抗风湿作用。可缓解腰肌劳损患者的炎症反应和疼痛。需遵医嘱服用，驾驶机动车辆或操纵机器者需谨慎。

腰肌劳损患者应避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，以免加重腰部负担。建议定期进行适度运动，如游泳、太极拳等，有助于预防和缓解腰肌劳损。