回奶的食物包括燕麦、韭菜、苦瓜、绿茶、山楂等。需要注意的是，这些食物虽然有助于回奶，但并无直接治疗作用，若奶水过多或需要断奶，建议咨询医生或专业的产后护理人员。

1.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6，而维生素B6是促进乳汁分泌的重要营养素之一。因此，摄入富含维生素B6的食物可以帮助回奶。

此外，燕麦还含有一定的膳食纤维，可以增加胃肠道蠕动，有助于改善便秘症状。

2.韭菜

韭菜中含有的硫化物具有抑制催乳激素的作用，从而减少乳汁分泌。长期食用韭菜还有助于降低血脂水平、预防心血管疾病发生。

3.苦瓜

苦瓜中的奎宁成分能起到收缩子宫平滑肌的作用，进而影响到乳腺组织收缩状态，间接地达到回奶目的。适当进食苦瓜还可以辅助降血糖、清热解毒等作用。

4.绿茶

绿茶中的鞣酸会干扰铁元素吸收，可能导致缺铁性贫血等问题。过量饮用可能引起失眠、焦虑等不良反应。

5.山楂

山楂可促进消化液分泌及胃肠蠕动，增强食欲并帮助消化积食。但不建议空腹或过量食用，以免引起胃部不适。

上述提及的所有食物均属于生活中较为常见的食材，在食用时需注意适量原则，不可暴饮暴食。若想明确了解如何正确回奶以及饮食方面的注意事项，建议咨询专业医生或营养师进行指导。