痛经宫寒可以通过艾灸、中药内服、热敷疗法、生活方式调整等方法进行调理。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。

1.艾灸

通过刺激三阴交、关元等穴位来促进血液循环，达到温经散寒的目的。适用于缓解宫寒引起的痛经、手脚冰凉等症状。

2.中药内服

根据患者体质特点配制汤剂，如当归生姜羊肉汤用于补血暖宫；四物汤调养气血。针对长期反复发作且症状较重者。需在专业中医师指导下使用。

3.热敷疗法

利用热水袋、暖宝宝贴等物品直接放置于小腹部区域以增加局部温度。适合轻度至中度痛经时使用，在月经来临前开始实施效果更佳。

4.生活方式调整

建议均衡饮食，减少食用生冷食物，保持充足睡眠，并适当进行温和运动如瑜伽。适合所有人群日常生活中持续执行，尤其对于存在轻微症状者有益。

除了上述提及的方法外，还可以尝试针灸、拔罐等传统中医疗法来辅助改善痛经和宫寒症状。同时，应避免过度劳累及精神压力，以免加重不适感。