中暑时，应立即寻找阴凉处休息，并尽快补充水分和电解质。中暑是由于长时间暴露于高温环境中，导致体温调节中枢功能障碍，进而引发一系列生理反应。自救的关键在于迅速降低体温，恢复正常的体温调节功能。首先，应立即停止活动，寻找阴凉处或空调房间休息，避免继续暴露在高温环境中。其次，可以通过饮用清凉的含电解质饮料，如运动饮料或椰子水，来补充流失的水分和电解质，同时帮助身体降温。可以用湿毛巾擦拭身体，特别是颈部、腋下和大腿内侧等大血管丰富的部位，以加速散热。如果条件允许，可以使用风扇或空调来帮助降低体温。需要注意的是，如果出现严重的中暑症状，如高热、意识模糊或抽搐等，应立即寻求医疗救助，因为这些症状可能表明已经发生了热射病，这是一种紧急情况，需要立即进行医疗干预。
管理小贴士：
1. 寻找阴凉处或空调房间休息，避免继续暴露在高温环境中。
2. 补充清凉的含电解质饮料，帮助身体降温。
3. 使用湿毛巾擦拭身体，特别是大血管丰富的部位，以加速散热。
4. 出现严重症状时，立即寻求医疗救助。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
