宫寒的女性可以考虑早上喝生姜红枣茶、小米粥、燕麦片、牛奶、红薯等食物来调理身体。需要强调的是，食物并不能直接治疗宫寒，若症状持续或加重，应及时就医。

1.生姜红枣茶

生姜红枣茶具有温中散寒、补血益气的功效，能够有效缓解因宫寒引起的腹痛、月经不调等症状。该饮品还可以促进血液循环，改善手脚冰凉的情况。但需注意不宜过量饮用，以免引起上火。

2.小米粥

小米粥是一种温和易消化的食物，对于宫寒患者来说是不错的选择，可以起到暖胃的作用。此外，小米粥中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘的发生。但是长期食用可能会导致营养不良，因此建议适量搭配其他食材一起食用。

3.燕麦片

燕麦片富含多种维生素和矿物质，其中的β-葡聚糖具有一定的抗氧化作用，可以帮助身体排出毒素，减轻宫寒症状。此外，燕麦片还含有大量的膳食纤维，能够增加饱腹感，有助于控制体重。但要注意不要空腹吃燕麦片，否则容易引起血糖波动。

4.牛奶

牛奶中的钙质可以促进子宫收缩，从而达到缓解宫寒的目的。而且牛奶还有助于提高睡眠质量，使人感到放松。但是对牛奶过敏者不宜饮用。

5.红薯

红薯性平味甘，入脾经、肾经，有补中和血、益气生津等功效，适当进食可辅助调理宫寒。红薯富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁等多种营养物质，其含有的膳食纤维能刺激肠胃蠕动，进而帮助排便。但不建议过多摄入，以免出现胀气或腹泻等情况。

饮食调整对宫寒有一定的改善作用，但并不能完全治愈疾病。若症状持续存在或加重，应及时就医进行专业治疗。