回奶期间可以适量食用丝瓜、茭白、豌豆、黄花菜、油菜等蔬菜，这些食物含有一定的植物雌激素，有助于回奶。但需要注意的是，食物对于回奶的作用有限，如有需要，建议咨询医生或药师的意见。

1.丝瓜

丝瓜中含有的维生素B6、维生素E等物质，能够促进乳汁分泌，进而达到辅助回奶的目的。适当进食有助于促进机体新陈代谢，改善产后水肿的情况。

2.茭白

茭白中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，防止便秘的发生。但需注意的是，由于茭白属于寒性蔬菜，因此不建议脾胃虚寒者过多食用，以免引起腹痛、腹泻等不适症状。

3.豌豆

豌豆富含植物蛋白以及多种矿物质元素，可为身体提供必要的营养成分。此外，其还具有利尿消肿的功效，有利于促进体内水分排出体外。但是需要注意的是，豌豆中的异黄酮含量较高，可能会对乳腺组织产生一定的刺激作用，从而影响回奶效果。

4.黄花菜

黄花菜是一种常见的食材，其中含有丰富的卵磷脂，能有效抑制体内雌激素的合成，起到退奶的作用。但是不宜过量食用，否则容易导致肠胃道负担加重，出现消化不良的症状。

5.油菜

油菜中所含的维生素C较多，而维生素C是天然的抗氧化剂，可以帮助减少黑色素沉淀，淡化色斑。但是要注意不要过量摄入，因为油菜中含有一定量的草酸，长期大量食用可能会影响人体对钙质的吸收。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量。若想顺利回奶，除了饮食调整外，还需避免摄入高脂肪及高蛋白质食物，如坚果类食品或红肉。并保持良好的生活习惯，有助于促进回奶过程顺利完成。