断奶胸变小了可以考虑中药调理、营养补充、胸部锻炼、激素疗法、假体植入术等方法来改善。如果胸变小的情况影响了生活质量或对身体产生其他不适，建议咨询专业医生进行评估和指导。

1.中药调理

通过中医辨证施治，如补益气血、疏肝理气等方剂，以促进乳房血液循环，达到丰胸目的。适用于因气血不足、内分泌失调等原因导致的断奶后乳房萎缩。

2.营养补充

增加富含蛋白质及维生素的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、坚果等，可辅助提升乳腺组织发育。适合于产后身体恢复期及需要改善乳房形态的人群。

3.胸部锻炼

选择针对性强的胸部运动，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，可以增强胸肌力量，提高乳房坚韧性。适宜所有人群，特别是希望保持良好体型者。

4.激素疗法

雌激素替代疗法可通过口服或外用制剂调节体内雌激素水平，间接影响乳腺组织生长。针对绝经前后女性更年期症状缓解以及改善荷尔蒙失衡引起的乳房变化。

5.假体植入术

手术将硅胶或其他材料制成的假体置入胸壁下方，以达到隆胸效果。目标是长期获得稳定的乳房体积增加。适用于对自然外观有较高期望值且能接受手术风险者。

在考虑使用任何非传统方法前，应咨询专业医生的意见，确保安全有效。此外，建议定期进行自我检查，以便早期发现可能存在的健康问题。