十六岁月经不调宫寒可以适量食用生姜、红枣、桂圆、阿胶、黑豆等食物来调理身体。需要强调的是，食物并不能完全替代药物治疗，若症状持续或加重，建议及时就医。

1.生姜

生姜具有温中散寒的作用，对于缓解宫寒引起的月经不调有一定的作用。适量食用生姜可以促进血液循环，改善宫寒症状。但不宜过量食用，以免引起上火。

2.红枣

红枣味甘性温，归脾、胃经，有补中益气、养血安神的功效，对于调理月经不调有一定效果。适当进食红枣可补充气血，改善因气血不足导致的月经不调。但对红枣过敏者禁用。

3.桂圆

桂圆属于热性的水果，能够起到一定的驱寒暖身功效，从而辅助治疗宫寒的情况。桂圆还富含多种氨基酸以及矿物质元素等营养物质，有利于为机体补充营养。但是要注意避免空腹食用，以免引发血糖波动。

4.阿胶

阿胶是一种中药材，其性平，味甘，入肝、肾二经，具有滋阴润燥、补血止血的功效，对于宫寒所致的月经不调也有一定调理效果。阿胶能补血滋阴，有助于改善因气血虚弱引起的月经不调。但外感风寒、脾胃虚弱者慎用。

5.黑豆

黑豆味甘性平，归脾、肾经，具有祛风除热、调中下气、解毒利尿等功效，对于改善宫寒引起的月经不调有效。经常吃黑豆可以促进雌激素分泌，进而达到保养子宫的目的。但需注意不可一次性吃得过多，否则可能会出现消化不良的现象。

针对月经不调和宫寒的情况，建议调整饮食习惯，减少寒凉食物摄入，如西瓜、苦瓜等。同时保持规律的生活作息，适当进行运动锻炼，如慢跑、瑜伽等，有助于改善症状。