拖延症的人可采取行为疗法、认知疗法、时间管理技巧、奖励机制、冥想练习等治疗措施来改掉拖延习惯。

1.行为疗法

行为疗法通过记录拖延行为、分析其原因及后果来帮助个体认识自己的拖延习惯，并建立新的行为模式。例如，可以使用“时间日志”记录每天花费在各种活动上的时间，找出拖延的原因。此方法适合那些希望通过改变行为来克服拖延症的人群。

2.认知疗法

认知疗法旨在帮助个体识别和改变消极思维模式，减少因负面想法导致的拖延。例如，可以通过问自己“这种想法是否真实？”来挑战自我怀疑的想法。适用于那些希望解决由心理因素引起的拖延问题。

3.时间管理技巧

时间管理技巧教导个体如何有效地分配时间和优先处理任务。例如，“番茄工作法”鼓励集中精力完成一段较短的时间段后休息一会儿。此方法适合所有需要提高效率以减少拖延的人。

4.奖励机制

奖励机制通过设定小目标并给予奖励来增强积极行为。例如，每完成一个小任务就给自己一个小奖励，如看一集喜欢的电视剧。对于那些希望通过正面激励来改善拖延习惯的人来说有帮助。

5.冥想练习

冥想可以帮助个体放松身心，减少压力和焦虑，从而提高专注力和决策能力。例如，每天花5分钟进行正念冥想。适用于那些希望通过减轻压力来改善拖延问题的人。

此外，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更个性化和有效的解决方案。同时，保持良好的睡眠质量、均衡饮食和规律运动有助于提升注意力和意志力，辅助克服拖延倾向。