胰岛素抵抗下降了可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、二甲双胍、吡格列酮等方法来改善。如果症状没有改善或者有加重趋势，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.运动疗法

通过增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用来改善胰岛素敏感性，并促进脂肪代谢。适用于肥胖、糖尿病等患者。

开始前应评估身体状况，逐渐增加运动强度和时间。

2.饮食疗法

调整日常膳食结构，减少高热量食物摄入，有助于减轻体重，提高机体对胰岛素的敏感性。适合所有人群，在实施过程中需注意营养均衡，避免极端节食。

3.中药调理

部分中草药具有调节血糖水平的作用，可辅助改善胰岛素敏感性。适用于体质虚弱、气血不足者。在专业中医师指导下使用，长期服用效果更佳。

4.二甲双胍

二甲双胍能抑制肝脏产生葡萄糖，同时改善外周组织对胰岛素的敏感性。主要用于2型糖尿病患者的控制。通常口服，根据个体差异调整剂量。

5.吡格列酮

吡格列酮能够增加细胞表面的胰岛素受体数量，增强细胞对胰岛素的敏感性。主要针对2型糖尿病患者。口服给药，起始剂量低，逐步上调至有效剂量。

需要注意的是，以上提及的所有治疗方法都需要在医生的指导下进行，以确保安全有效地管理胰岛素抵抗及相关疾病。