腰小关节紊乱的恢复时间因人而异，通常在数日至数周之间。其恢复时间主要取决于损伤的严重程度和是否有并发症。

腰小关节紊乱是指腰椎小关节的解剖关系发生改变，导致疼痛和功能障碍。如果只是轻微的肌肉拉伤或关节错位，没有神经受压，且患者身体状况较好，通常可以在数日内自行恢复。

然而，如果损伤严重，如关节脱位或骨折，或伴有神经受压，可能需要手术治疗，如椎间融合术。此外，患者可能存在潜在的骨质疏松症，这可能延长恢复时间。

在恢复期间，应避免剧烈运动，以免加重关节损伤，同时注意保持良好的姿势，以减少脊柱负担。