孕妇34周可以适量食用燕麦、菠菜、西蓝花、胡萝卜、三文鱼等食物，以补充孕期所需的营养素。需要强调的是，食物并不能直接用于治疗，如果孕妇有任何健康问题或特殊饮食需求，应咨询医生或营养师的建议。

1.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，预防孕期便秘的发生。此外，燕麦还可以延缓餐后血糖上升，有助于维持正常血糖水平。

2.菠菜

菠菜富含叶酸，可以促进红细胞的形成，预防贫血。适量摄入菠菜有利于胎儿神经系统的发育。但高风险妊娠或特定疾病状态可能需要额外补充叶酸，建议咨询医生后再做决定。

3.西蓝花

西蓝花中含有的维生素C、K以及铁元素等，可满足孕妇及胎儿对多种微量营养素的需求。西蓝花中的异硫氰酸酯类物质具有抗氧化作用，有助于保护母体免受氧化应激损伤。但是注意不要过量食用，以免引起消化不良。

4.胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，其可在体内转化为维生素A，以支持视觉健康。此外，维生素A对于维持皮肤、黏膜组织完整性至关重要。但过多摄入可能导致维A中毒，因此不宜过量食用。

5.三文鱼

三文鱼是DHA的良好来源，而DHA对胎儿大脑和眼睛发育有益。DHA参与构成脑细胞膜，促进神经元之间的信号传递，提高智力和记忆力。适当增加DHA的摄入可以帮助改善记忆功能。

孕期饮食需均衡多样，避免偏食挑食，同时关注食物的新鲜度及卫生安全。必要时，可通过服用多维元素片来补充孕期所需的多种维生素和矿物质，以满足身体的需要。