保护牙龈和牙龈健康可以通过定期刷牙、使用牙线、调整咬合功能、补充钙质与维生素D以及定期牙科检查来进行预防。

1.定期刷牙

定期刷牙可以去除食物残渣和细菌，减少牙菌斑形成。每天至少两次，每次两分钟以上，采用巴氏刷牙法或电动牙刷进行有效清洁。

2.使用牙线

使用牙线能够清除牙齿邻面间难以被牙刷到达的食物残渣及菌斑。每日一次，在饭后或睡前进行，确保手指稳定操作以避免损伤牙龈。

3.调整咬合功能

调整咬合功能可改善牙齿排列不正等问题，减轻对牙龈的压力。由专业口腔医生进行诊断并制定个性化治疗方案，可能包括矫正器等器械。

4.补充钙质与维生素D

足够的钙质和维生素D有助于强化牙齿和骨骼，降低蛀牙风险。可通过均衡饮食摄取或遵医嘱服用补剂来满足日常需要。

5.定期牙科检查

定期检查可早期发现并处理潜在的问题，如龋齿、牙周病等。每半年至一年到正规医疗机构进行深度洁牙、X光检查等服务。

若发现牙龈红肿、出血或其他异常症状，请及时咨询牙科医生。