血压高的人群可以通过做到“三个一”以及避免“三大诱因”的方式来帮助控制血压水平。

合理饮食有助于维持体重在正常范围，减少热量摄入，进而降低血压。规律运动能够提高心肺功能，促进血液循环，改善身体代谢状态，有助于控制血压。充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，减轻疲劳感，进而缓解因压力过大引起的血压升高。钠盐摄入过多会导致体内水分潴留，使血液容量增大，从而引起血压上升。精神压力大会使人体处于应激状态，导致交感神经兴奋，收缩压增高。酗酒会使心跳加快，血管扩张，从而引起短暂性血压下降，长期酗酒则会引起血压持续上升。

针对高血压患者，建议定期监测血压，保持健康的生活习惯，并遵循医嘱使用药物治疗。必要时可采取药物治疗，如利血平、硝苯地平等。

为了更好地控制血压，建议患者平时注意饮食调理，避免食用高钠食物，同时还要放松心情，不要给自己太大的心理压力。