男性体脂率怎么计算

体脂率是身体脂肪重量占总体重的比例。男性可以通过体脂秤、皮褶测量法、生物电阻抗分析法等方法来测量体脂率。若体脂率过高，可能会增加患心血管疾病和糖尿病的风险，建议通过饮食和运动来控制体脂率。

体脂率用于评估身体脂肪含量，以判断是否超重或肥胖，以及身体健康状况。男性体脂率正常范围为7-20%。低于7%可能表明营养不良或肌肉量不足，高于20%可能表示肥胖或存在代谢健康风险。若体脂率异常，可通过饮食调整和适当的锻炼进行改善。建议减少高热量食物摄入，增加有氧运动如跑步、游泳等。

定期监测体脂率并采取相应措施维持在正常范围内，有助于预防相关疾病的发生。