适度地练深蹲通常不会对膝盖造成伤害，但若盲目追求重量或姿势不正确，则可能对膝盖有害。

适当练深蹲可以增强腿部肌肉的力量和耐力，有助于稳定膝关节，减少受伤风险。但如果运动者选择过重的负重或者错误的姿势，会增加膝关节的压力，导致关节面磨损、半月板撕裂等损伤。因此，在进行深蹲训练前应接受专业指导，确保动作规范且负荷适中。

如果存在膝关节不稳定、软骨损伤等问题，过度练习深蹲可能会加重症状或延缓康复进程。

在锻炼过程中，注意保持良好的姿势和控制好重量，避免使用错误的动作技巧以降低对膝盖的冲击。同时，定期休息和适当的热身也有助于保护膝关节健康。