孕妇补铁可以适量食用菠菜、南瓜、红枣、樱桃、葡萄等富含铁元素的蔬菜水果。需要强调的是，虽然这些食物有助于铁的补充，但并不能直接治疗贫血，若存在贫血症状应及时就医。

1.菠菜

菠菜中富含维生素C、叶酸等营养物质，能够促进铁元素的吸收，提高其利用率。

适量食用菠菜可以预防缺铁性贫血的发生，改善孕期贫血症状。

2.南瓜

南瓜中含有丰富的钴元素，而钴是构成血红蛋白的重要成分之一，有助于促进铁的吸收和利用。适当进食南瓜可增强机体免疫力，减轻孕期不适反应。

3.红枣

红枣含有大量的环磷酸腺苷，该物质能显著促进红细胞的增长，从而达到补气血的目的。对于存在气血不足的孕妇来说，适当吃一些红枣可以帮助补充气血，缓解乏力等症状。

4.樱桃

樱桃含铁量较高，且含有一定量的维生素A、B族维生素等多种营养素，有利于促进铁的吸收和利用。怀孕期间适量食用樱桃对防治缺铁性贫血有较好的效果，还能有效缓解妊娠期水肿的现象。

5.葡萄

葡萄中的多种氨基酸以及维生素E等微量元素，具有抗氧化的作用，同时还可以促进铁质的吸收。适当食用葡萄可以为身体提供能量，还能够起到辅助补铁的效果。

需要注意的是，虽然上述提及的食物对于补铁有益，但不宜过量食用以避免可能引起的胃肠道不适。此外，若通过饮食调整无法满足孕期铁需求，应及时咨询医生是否需要服用铁剂进行补充。