自我检查月经不调的方法有以下几点：首先，观察周期是否规律，是否存在周期过长或过短的情况；其次，注意流量的变化，异常的出血量可能是月经不调的表现；第三，观察出血的时间和时长，如果经期持续时间超过7天或者月经延迟超过一周，可能是月经不调的表现；第四，注意月经的质地和颜色的变化，如出现血块、颜色深红或者异常褐色等情况；最后，注意是否伴随有其他症状，如腹痛、乳房胀痛等。需要注意的是，以上仅为自我检查的参考，如果出现任何异常情况，应及时咨询医生进行进一步的检查和确认。