孕妇便秘可以适量食用燕麦、香蕉、酸奶、芹菜汁和核桃来缓解症状。需要强调的是，食物并不能直接治疗便秘，若症状持续不改善，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而改善孕期便秘的情况。适量吃燕麦可以增加粪便体积，减少水分被结肠吸收，起到润肠通便的作用。

此外还可以补充身体所需的营养物质，如维生素B、铁等。

2.香蕉

香蕉含有丰富的水溶性纤维及钾元素，有助于调节体内电解质平衡，缓解便秘症状。适当摄入香蕉可为机体提供能量，并促进消化系统运作；长期坚持食用还有助于维持血压稳定。

3.酸奶

酸奶中含有一定量的益生菌，这些益生菌进入肠道后会抑制有害细菌过度繁殖，同时还能促进有益菌群生长，进而帮助调整肠道微生态环境，减轻因菌群失衡引起的腹胀、便秘等问题。对于存在乳糖不耐受或对牛奶蛋白过敏者，则不宜饮用。

4.芹菜汁

芹菜汁中含有的粗纤维成分较高，在进食之后可以刺激胃肠道黏膜分泌大量消化液，继而加快胃肠蠕动速度，使大便顺利排出体外。但需注意的是，如果一次性喝太多可能会导致腹泻的症状发生。

5.核桃

核桃仁具有一定的润滑作用，能使大便易于排出。但是要注意不要过量食用，以免引起上火。

建议孕妇平时要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，保持规律的大便习惯。若上述措施无效且伴随严重腹痛、长时间无法排便等情况时，应及时就医以排除其他潜在疾病风险。