吃维生素B3对于皮肤美白的效果因人而异，通常需要长期坚持使用才能看到明显效果。

维生素B3是一种水溶性维生素，也被称为烟酸或抗癞皮病因子，是人体必需的一种营养物质。适量摄入维生素B3有助于维持皮肤健康，减少炎症反应，抑制黑色素生成，从而起到一定的美白作用。此外，维生素B3还参与脂肪代谢，适当食用可辅助减肥瘦身。

需要注意的是，如果过量摄入维生素B3，可能会引起皮肤潮红、瘙痒等不良反应，严重时甚至可能导致肝脏损伤。因此，在服用维生素B3进行美白的同时，应密切关注身体变化，如有异常应及时停用并向医生咨询。

除了维生素B3外，还可以通过食用富含维生素C的食物来帮助美白肌肤，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等。维生素C具有抗氧化作用，可以抑制黑色素合成，促进胶原蛋白生成，从而改善肤色不均的问题。

在选择维生素B3作为美白产品的过程中，应注意个体差异及可能出现的不良反应，并在专业医师指导下使用。同时，均衡饮食、充足睡眠以及避免日晒也是保持良好皮肤健康的必要措施。