有助于回奶的水果和蔬菜包括木瓜、莴笋、茭白、豌豆、燕麦。需要注意的是，这些食物虽然对回奶有益，但并不能替代医学手段用于回奶。
1.木瓜
木瓜中含有丰富的维生素A、蛋白质分解酵素，能够促进乳汁分泌。适当食用木瓜可以起到辅助回奶的作用。但不宜过量食用，以免引起腹泻等不适症状。
2.莴笋
莴笋中含有一种能刺激消化液分泌的物质，有利于促进食欲，同时还能帮助产妇补充营养。莴笋具有清热解毒的功效，适量食用可缓解产后便秘等问题。但是不建议空腹食用，以免引起胃部不适。
3.茭白
茭白含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘的发生。此外，茭白还富含多种矿物质元素，可以为身体提供必要的养分。需要注意的是，对茭白过敏者应避免食用。
4.豌豆
豌豆中含有的植物蛋白和磷脂有助于提高母体免疫力，促进身体恢复。豌豆中的膳食纤维可以帮助调节肠胃功能，改善消化吸收。但需注意豌豆属于易致敏食品，有过敏史者慎用。
5.燕麦
燕麦是一种低糖高纤食品，能够增加饱腹感并减少热量摄入。燕麦还可以降低血脂水平，预防心血管疾病发生。但是燕麦不易消化，过多食用可能会导致胃肠负担加重。
上述提及的所有食物均需要适量食用，以确保身体健康。若想顺利回奶，在饮食调理的同时，也应注意保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。
