孕妇腰疼可以采取孕妇瑜伽、腹式呼吸练习、针灸疗法、推拿按摩、热敷疗法等方法缓解。如果腰疼情况加剧或伴有其他不适，应及时就医以排除其他潜在的妊娠并发症。

1.孕妇瑜伽

通过特定的体位和动作来增强核心肌群力量，减轻腰部负担。适合孕期中后期且身体状况良好的孕妇。

2.腹式呼吸练习

腹式呼吸可以增加膈肌活动范围，减少脊柱前凸，从而缓解腰痛。此方法简单易行，在任何时间、任何地点都可以进行。

3.针灸疗法

针灸通过刺激穴位调节气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛。对于孕期腰痛患者是一种安全有效的非药物治疗方法。

4.推拿按摩

推拿按摩能够促进血液循环，放松紧张的肌肉，缓解腰痛。由专业人员在临床环境中为孕妇提供服务。

5.热敷疗法

热敷能使局部毛细血管扩张，改善局部血液循环，加速炎症消退，促进腰痛症状的缓解。使用热水袋或者暖贴直接放置于腰部即可发挥效果。

孕期腰疼是许多准妈妈常见的困扰。建议采取适当的非药物干预措施如孕妇瑜伽，以减轻不适。若疼痛持续或加剧，应及时咨询医生，评估是否需要药物治疗。