急性腰扭伤可以通过肌肉拉伸、功能性训练、平衡训练、核心稳定性训练、针灸疗法等方法来进行康复锻炼。
1.肌肉拉伸
肌肉拉伸通过放松紧张的腰部肌肉来缓解疼痛，具体包括使用弹力带环绕腰部，并逐渐增加张力。此方法适合在急性期后使用，以减少肌肉僵硬和促进恢复。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高身体日常活动所需的肌群力量和协调性，如侧平举、臀桥等动作。适用于康复后期，以增强腰部支撑结构并预防再次受伤。
3.平衡训练
平衡训练涉及一系列挑战患者稳定性的练习，如单腿站立。针对急性腰扭伤患者，在稳定状态下有助于提高核心控制能力。
4.核心稳定性训练
核心稳定性训练侧重于加强腹部和背部肌肉的力量和连接性，如平板支撑。对于已经从急性腰扭伤中恢复的个体是必要的，以支持脊柱的整体健康。
5.针灸疗法
针灸通过刺激穴位来调节气血流通，缓解局部肌肉紧张和疼痛。对于轻度至中度急性腰扭伤，在中医师指导下可作为辅助手段。
在处理急性腰扭伤时，应避免剧烈运动，以免加重损伤。建议采取适当的非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊，可以减轻炎症反应和疼痛。睡眠时使用适当高度的枕头支撑下腰部，有利于促进损伤组织修复。
