长期戴耳机耳朵疼可以考虑耳内压平衡训练、耳道湿热敷、镇痛药物、抗生素治疗、糖皮质激素注射等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的耳部疾病。

1.耳内压平衡训练

通过特定的技巧来帮助调节耳内的压力，如捏鼻鼓气法、口哨法等。这些方法可以增加咽鼓管开放频率，改善中耳通气。

适用于因长时间佩戴耳机导致耳内积液引起的不适症状的情况。

2.耳道湿热敷

使用温度适宜的湿毛巾覆盖于耳廓周围，利用局部升温促进血液循环，缓解疼痛。可搭配按摩手法增强效果。对于因冷空气刺激引起的耳部不适具有一定的舒缓作用。

3.镇痛药物

口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，能够减轻炎症反应及疼痛感。可用于缓解由感染引起的耳部疼痛。但需遵医嘱使用，并注意观察是否有不良反应发生。

4.抗生素治疗

根据细菌培养及敏感性测试结果选用合适的抗生素如青霉素类或头孢菌素类口服或静脉滴注，以控制细菌感染。适用于外耳道炎或中耳炎等由细菌感染所致的耳痛情况。在使用过程中要完成整个疗程以防耐药性的产生。

5.糖皮质激素注射

在医生指导下将地塞米松或曲安奈德等药物直接注入至耳部痛点处，能迅速抑制局部免疫应答和减少水肿。主要针对严重的过敏性或自身免疫性耳部疾病造成的持续性剧痛。不宜频繁使用以免引起副作用。

长时间佩戴耳机后若发现听力下降或其他异常表现，应及时停用耳机并咨询专业医师进行评估，必要时行纯音测听检查明确诊断。