例假期间，女性可以适量食用黑芝麻、红豆、红枣、红糖和鸡肉等食物，这些食物有助于缓解经期不适。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状严重或持续，应及时就医。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含铁元素，可以促进红细胞的生成，改善贫血症状。对于痛经、月经量少等不适症状有一定的缓解作用。此外，其还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够滋养头发，使头发光泽亮丽。

2.红豆

红豆具有利尿消肿的作用，有利于体内废物的排出，减少水肿的发生。还可以促进子宫收缩，帮助调节内分泌失调的情况。但不宜过量食用，否则可能会引起腹胀或腹泻。

3.红枣

红枣是一种常见的滋补食品，其中含有丰富的维生素C、B族维生素以及多种矿物质，这些营养素对女性的身体健康都有一定的益处。适量食用可增强免疫力、改善皮肤状况并有助于减轻经期不适感。但是糖尿病患者应慎食，因为红枣含糖量较高。

4.红糖

红糖中含有一定量的铁元素，可以帮助预防缺铁性贫血的发生。红糖还有助于舒缓经前综合症引起的乳房胀痛等症状。但肥胖者及血糖偏高的人群不宜过多摄入，以免导致体重增加或血糖波动。

5.鸡肉

鸡肉是常见的蛋白质来源，且易于消化吸收，适合经期食用。适当进食鸡肉可为身体提供必要的能量支持，并辅助提升机体抵抗力。但需注意控制摄入量，避免过量导致脂肪堆积。

建议女性平时保持均衡饮食，合理搭配各类食物，以确保获得足够的营养。同时还要关注个人身体反应，如出现异常情况应及时就医咨询。