一岁宝宝缺钙缺铁可以考虑食用虾皮、芝麻酱、牛奶、猪肝、菠菜等富含钙和铁的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗缺钙和缺铁，如果症状持续或加重，应及时就医。
1.虾皮
虾皮中含有丰富的钙元素，适量食用可以补充机体所需的钙质。但是要注意的是，由于虾皮中含盐量较高，因此不宜过量食用，以免引起水肿、高血压等不良后果。
2.芝麻酱
芝麻酱含有丰富的铁元素，能够有效预防缺铁性贫血的发生。
此外，还具有润燥滑肠的功效，对于便秘有一定的改善作用。但不建议过多食用，否则可能会导致脂肪摄入过多而引起肥胖等问题。
3.牛奶
牛奶是天然的补钙食品，富含维生素D和钙质，有助于促进钙吸收。长期饮用可增强骨骼强度、维持牙齿健康。但对乳糖不耐受或过敏者不宜过量摄入。
4.猪肝
猪肝是一种常见的补血食材，其中含有丰富的铁元素，可以帮助身体合成红细胞，从而达到补铁的目的。适当进食猪肝还可以起到明目的效果。但是需要注意的是，虽然猪肝营养价值高，但是在烹饪时一定要彻底煮熟，避免寄生虫感染。
5.菠菜
菠菜中也含有一定量的铁元素，而且比较容易被人体吸收利用，所以也可以辅助补铁。另外，菠菜中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，进而帮助消化和排便。但是一次性不要吃太多，否则可能会加重胃肠道负担。
针对一岁宝宝缺钙缺铁的情况，家长应注意合理搭配饮食，保证营养均衡。同时还要定期带孩子到医院进行微量元素检测，以便及时发现并处理相关问题。
