月经期腹疼可以食用红豆、红枣、生姜、红糖和牛奶来缓解症状。需要强调的是，这些食物虽然有助于缓解腹痛，但并不能直接治疗腹痛。

1.红豆

红豆具有一定的利尿消肿作用，能够促进体内废物排出，进而减轻腹部不适。此外还可以缓解痛经、改善腹部胀满感等。但是不建议一次性过量食用，否则可能会引起消化不良。

2.红枣

红枣富含铁元素，可以增强血红蛋白合成，从而达到补气养血的作用。对于因气血不足引起的腹痛症状有一定的缓解效果。但长期大量摄入可能导致肥胖等问题。

3.生姜

生姜属于温性食材，具有驱寒暖宫的功效，能有效缓解因受凉而导致的痛经现象。适当食用生姜可促进血液循环，加速子宫内膜脱落，减少经期疼痛。但对生姜过敏者不宜食用。

4.红糖

红糖中含有丰富的葡萄糖以及多种维生素和矿物质，能够为身体补充能量，提高机体免疫力。同时还能促进新陈代谢，有助于排除体内毒素。但是糖尿病患者应避免过多摄入以防血糖波动。

5.牛奶

牛奶中含有的钙质有利于调节神经递质平衡状态，从而起到舒缓肌肉紧张及痉挛的效果。除此之外还能够辅助睡眠质量提升，间接地帮助减轻腹痛带来的困扰。但是注意不要空腹喝牛奶以免引发腹泻。

月经期间出现腹痛时，应注意饮食调理，适量进食温热、易消化的食物，如红枣小米粥。避免辛辣刺激性食物，以减少胃肠负担。