月经不来可以食用黑糖、红枣、红豆、生姜、桂圆等食物来催经，但需要注意的是，这些食物并不能替代医学治疗，若月经长时间未至或伴有其他症状，建议咨询医生。

1.黑糖

黑糖具有一定的活血化瘀作用，能够促进子宫收缩，从而达到催经的目的。对于气滞血瘀引起的月经不调有一定的改善效果。此外，适当饮用还可缓解痛经症状。

2.红枣

红枣富含铁元素及多种维生素，有助于补气血，提高机体免疫力，调节内分泌功能，进而影响月经周期。适量食用可辅助改善因气血不足导致的月经推迟现象。但不宜过量以免引起上火。

3.红豆

红豆含有丰富的膳食纤维以及矿物质，可以促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，进而对调理月经有好处。红豆中含有较多的钾元素，能起到利尿消肿的作用，还可以补充人体所需的营养物质。

4.生姜

生姜属于温性食材，具有驱寒暖宫的功效，因此女性在月经期间出现受凉、宫寒等情况时，可以通过吃生姜来改善不适症状。生姜还具有一定止吐功效，若患者存在晕车、晕船等不良反应，则也可以通过食用生姜进行缓解。

5.桂圆

桂圆是热性的食物，具有补血益气的效果，所以对于因为气血虚弱而造成的月经推迟也有一定治疗效果。桂圆中含有的葡萄糖、蔗糖等成分，能够补充能量，改善低血糖的症状。

针对月经不来的症状，建议调整饮食结构，增加富含维生素E和镁的食物摄入量，如坚果类食品。同时保持规律作息，避免过度疲劳，以利于体内激素水平稳定，促进月经恢复正常。