更年期的护骨妙招可以通过激素替代疗法、植物雌激素补充、维生素D补充、钙质补充、运动疗法等方法来缓解。
1.激素替代疗法
激素替代疗法通过人工合成或提取的性激素来缓解潮热、盗汗等症状。常用于围绝经期及绝经后妇女。此方法适合于绝经后出现明显症状者，需在医师指导下使用，并定期评估风险与收益。
2.植物雌激素补充
植物雌激素补充利用大豆异黄酮等天然化合物模拟体内雌激素的作用，减轻潮红等不适。适用于绝经前后女性。对于有乳腺增生或子宫肌瘤病史的患者，在使用前应咨询医生意见。
3.维生素D补充
维生素D补充旨在提高机体对钙的吸收能力，预防骨质疏松。适用于存在日照不足或吸收障碍的人群。对于缺乏阳光照射或需要强化骨骼健康的人群有益，但不宜过量以减少潜在副作用。
4.钙质补充
钙质补充通过增加骨密度来降低骨折风险，是防治骨质疏松的重要手段。适用于中老年人群。对于处于生长发育阶段的青少年而言，适量补钙有利于骨骼健康。
5.运动疗法
运动疗法包括如瑜伽、太极等低强度锻炼，可增强肌肉力量和平衡感，有助于改善生活质量。适宜所有更年期女性，可根据个人情况选择合适的运动项目。
更年期护骨过程中，建议均衡饮食，避免高糖、高脂食物，保持充足睡眠，有助于缓解症状。
