胸肌上部扁平可以通过功能性训练、胸部肌肉锻炼、营养补充、激素疗法、自体脂肪移植等方法来改善。

1.功能性训练

功能性训练通过特定的动作组合来增强胸肌上部的力量和耐力，如俯卧撑、哑铃飞鸟等。此方法适合希望通过非手术手段改善胸肌形态的人群。

2.胸部肌肉锻炼

胸部肌肉锻炼包括平板卧推、斜板卧推等动作，旨在直接刺激胸肌上部纤维增长。

针对希望提升胸肌上部视觉饱满度的目标人群。

3.营养补充

营养补充涉及摄取富含蛋白质及促进合成代谢的食物，并可能在医生指导下使用蛋白粉等补剂。适用于需要优化身体恢复能力以助于胸肌塑形者。

4.激素疗法

激素疗法可能包含睾酮替代疗法或其他荷尔蒙调节方案，在专业医师监督下执行。对于存在激素失衡影响胸肌发育的患者有帮助。

5.自体脂肪移植

自体脂肪移植是将自身脂肪从一个部位抽取后经过处理再注入到胸部以达到填充的目的。对于想要增加胸部体积但不想使用人工材料的患者是一种选择。

建议在开始任何新的健身计划前咨询专业的教练或物理治疗师，以确保安全有效地实现目标。同时，应保持均衡饮食，避免过度依赖单一策略而忽视整体健康。