宫缩时肛门坠胀可以尝试非药物疗法、盆底肌训练、中药外敷、针灸治疗、穴位按摩等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的并发症。
1.非药物疗法
非药物疗法包括腹式呼吸、深部放松等技巧，通过控制呼吸节奏缓解肌肉紧张。此方法适用于减轻孕期不适症状及分娩前的心理压力。
2.盆底肌训练
盆底肌训练涉及一系列锻炼盆底肌肉的动作，旨在增强其支撑力。
适合产后恢复或存在尿失禁风险的人群。
3.中药外敷
中药外敷利用具有活血化瘀功效的药材如当归、川芎贴于腹部以促进血液循环。对于经期不规律伴有轻微腹痛者有较好效果。
4.针灸治疗
针灸治疗是传统的中医疗法之一，可调节内分泌系统功能紊乱状态。对于改善更年期潮热、盗汗等症状有一定帮助。
5.穴位按摩
穴位按摩可以刺激子宫收缩，从而达到止痛的目的。在临产时使用比较合适。
需要注意的是，在采取任何一种方式进行干预之前，都应该先咨询专业医生的意见。同时还要注意保持良好的个人卫生习惯，以免引起感染等问题。
