减肥的食谱主要分为早餐、午餐、晚餐三个方面，可以为身体补充所需的能量，但是也要注意合理搭配其他食物，而且建议减肥期间，以清淡、易消化的食物为主，以免影响减肥进程。

1、早餐：可以吃一些热量较低的食物，如燕麦、藜麦、白薯、鸡蛋、牛奶等，同时搭配一些鸡胸肉、紫薯、鸡胸肉、生菜、花卷、生菜等热量较低的蔬菜类食物，可以补充减肥期间所需要的基本营养物质，同时还可以补充减肥期间身体所需的水分;

2、午餐：可以适当吃一些午餐，比如选择小米粥、大米粥、紫薯粥、玉米粥、山药粥、土豆粥等，热量较低，同时可以补充减肥期间所需要的能量，增加饱腹感，避免饥饿引起的暴饮暴食;

3、晚餐：可以选择吃一些热量较低的食物，如菠菜、冬瓜、海带、白菜、鸡肉、牛肉、虾等，同时搭配一些苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果，热量较低，不会引起脂肪堆积，可以补充减肥期间所需要的维生素和膳食纤维，同时也可以促进肠道蠕动，促进身体新陈代谢，对减肥有一定的好处。

减肥期间不建议吃太多高热量、高脂肪的食物，如油炸食物、肥肉、奶油蛋糕、碳酸饮料等，热量较高，会在体内转化成脂肪，影响减肥进程。同时也不建议节食，可能会引起身体出现不适症状，如乏力、头晕、营养不良等。减肥期间可以多吃一些热量较低、富含维生素的食物，可以补充身体所需要的营养，而且热量低的食物所含有的脂肪量也比较低，不会引起脂肪堆积，对减肥有一定的帮助。