生完孩子胸下垂可以通过功能性锻炼、胸部塑形运动、营养补充、激素疗法、假体植入术等方法来改善。如果胸下垂情况较为严重或对生活造成困扰，建议咨询专业医生进行评估和治疗。

1.功能性锻炼

功能性锻炼通过增强胸肌力量来提升胸部形态，如俯卧撑、哑铃飞鸟等。适用于轻度至中度乳房下垂的情况。

2.胸部塑形运动

胸部塑形运动包括一系列针对胸部肌肉的动作，旨在改善血液循环及脂肪分布，从而达到提升胸部的目的。此方法适合于希望在非手术干预下改善胸部外观的人群。

3.营养补充

营养补充涉及摄取富含蛋白质及维生素的食物以支持乳腺组织健康。对于因缺乏营养导致的轻微乳房下垂具有一定的效果。

4.激素疗法

激素疗法可能包括雌激素替代疗法或黄体酮替代疗法，以调节体内激素水平。对于由于荷尔蒙失衡引起的乳房下垂有较好的效果。

5.假体植入术

假体植入术是将硅胶或其他材料制成的假体置入胸壁下方的行为，以增加胸部体积和形态。该手术适用于重度乳房下垂或希望获得持久效果的患者。

需要注意的是，在选择任何一种治疗方法前，应咨询专业医生的意见，并根据个人情况制定最适合的方案。同时，产后恢复期间，保持良好的睡眠质量，有助于促进身体恢复和调整内分泌状态，对预防乳房下垂也有一定帮助。