肌肉拉伸后酸痛可以采取肌肉放松训练、热敷、按摩疗法、针灸疗法、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列温和的运动来增加血液循环，促进乳酸代谢，从而缓解肌肉酸痛。建议在专业教练指导下进行。此方法适用于轻度至中度肌肉酸痛的情况。

2.热敷

使用热水袋、暖贴等物品直接放置于患处，利用其温度对局部起到刺激效果，进而达到缓解疼痛的目的。主要针对因外伤引起的轻微软组织损伤导致的不适症状。

3.按摩疗法

按摩疗法通过手法作用于人体特定部位以改善血液循环，加速乳酸代谢，减轻肌肉酸痛。可在专业人士帮助下进行。适合缓解长时间静止不动造成的僵硬和酸痛。

4.针灸疗法

针灸是中医传统疗法之一，通过在身体特定穴位刺入细针，调节气血流通，缓解肌肉紧张和酸痛。由有资质的针灸师执行。对于某些类型的肌肉酸痛有效，如过度用力引起的短期不适。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，减少炎症反应和疼痛感觉，可用于缓解肌肉酸痛。口服或外用均可。可作为多种原因引起的长期或严重肌肉酸痛的辅助治疗选择。

肌肉拉伸后出现酸痛时，应避免立即进行高强度活动，以免加重肌肉疲劳和损伤。适当休息并结合适当的康复训练，如渐进性肌肉松弛练习，有助于促进恢复。