夏天身体湿气重可以通过饮食调理、中药外敷、拔罐疗法、艾灸疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。

1.饮食调理

通过调整饮食习惯，如增加薏米、芡实等食材摄入量，有助于祛除体内湿气。适用于轻度湿气重且希望通过日常饮食改善情况的人群。

2.中药外敷

选用具有健脾利湿功效的中药材如白术、茯苓等研磨成粉后加醋调制成糊状外敷于腹部三阴交穴等穴位上。此方法适合在家中自行操作以辅助缓解因湿邪所致不适症状。

3.拔罐疗法

利用负压吸附皮肤表面，在特定部位形成局部淤血现象来达到排解湿毒效果的一种传统中医疗法。对于存在寒湿体质者而言具有一定促进血液循环以及舒缓肌肉紧张等积极作用。

4.艾灸疗法

选择足三里、关元等穴位进行艾灸可以温补阳气、驱散寒湿。适宜长期处于空调房内工作人群使用以预防夏季多发疾病。

5.运动疗法

适当的体育锻炼如太极拳可提高机体新陈代谢率帮助排出体内多余水分减轻湿气负荷。推荐给经常久坐不动办公室工作者作为日常生活中的养生保健手段。

针对湿气重的情况，应避免食用生冷、油腻及甜腻食物，以免助湿。适当增加绿豆、赤小豆等具有清热利湿作用的食物摄入也有助于改善症状。