7个动作缓解坐骨神经痛老人的疼痛可采取太极拳、五禽戏、游泳、针灸、牵引疗法、热敷和按摩等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。

1.太极拳

太极拳通过缓慢柔和的动作和深呼吸来放松身体，改善血液循环，从而缓解坐骨神经痛。适合慢性期患者及年龄较大者，可作为日常锻炼的一部分。

2.五禽戏

五禽戏是一种模仿动物动作的健身术，能够促进气血流通，缓解肌肉紧张，对坐骨神经痛有一定的辅助效果。对于症状较轻且希望在家练习的患者而言，五禽戏是一个不错的选择。

3.游泳

游泳是一项全身性的运动，可以增强核心肌群力量，减轻脊柱压力，进而缓解坐骨神经痛。对于大多数患者而言，游泳是理想的有氧运动选择，尤其在天气变化时。

4.针灸

针灸通过刺激穴位来调节神经系统和内分泌系统功能，以达到舒缓肌肉、缓解疼痛的目的。针灸适用于各阶段的患者，在某些情况下可替代药物治疗。

5.牵引疗法

牵引疗法利用外加机械力将拉伸骨骼结构，减少压迫神经根，缓解因腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛。此方法常用于急性发作期，由专业人员操作，在医院环境下进行。

此外，建议定期更换姿势，避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。同时注意营养均衡，避免食用辛辣刺激性食物，以免加重坐骨神经痛的症状。