对于患有甲状腺癌的人群,可以练习一些放松身心、提高免疫力的瑜伽动作。但需要注意的是,在进行任何新的运动或活动之前,请务必咨询医生的意见。
一、初级阶段
1.山式:双脚并拢,手臂自然下垂,身体挺直,感受脚底与地面的连接感和呼吸顺畅;
2.树式:将左脚放在右腿上,双手合十向上伸展,保持平衡,重复在另一侧做同样的动作;
3.猫牛式:手肘撑地,手掌贴着地面,膝盖弯曲,吸气时抬头仰望天花板,呼气时弓起背部,眼睛看向腹部。
二、中级阶段
1.三角式:站直,两脚打开到肩同宽的距离,向右侧弯腰,右手触碰右脚踝,左手向上延伸,头部转向左侧,重复在另一侧做同样的动作;
2.鱼式:坐姿,双腿交叉,掌心相对放在膝盖上,慢慢向前倾身,用手臂支撑身体,下巴靠近胸部,头后仰,感受脊椎的拉伸;
3.船式:坐在地上,双腿伸直,抬起臀部,像坐在一个板凳上一样,双臂伸直向前,保持平衡。
三、高级阶段
1.倒立式:跪在地上,手臂撑地,缓慢起身,用脚尖撑住地面,保持平衡,然后尝试倒立,注意不要过度用力;
2.蝴蝶式:盘膝坐下,将脚掌紧压在一起,手心向下,轻轻按压膝盖,深呼吸,感受身体的放松和平静;
3.犁式:仰卧在地上,将一只脚放在对侧大腿上,另一只脚伸直,慢慢向上抬高臀部,直到身体呈V字形,感受腰部的舒展。
以上是一些适合甲状腺癌患者的瑜伽动作,但在开始任何新的锻炼计划前,最好先咨询专业医生的意见,并确保选择适合自己身体状况的动作。
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