抑郁症的治疗可采取睡眠管理、认知行为疗法、运动疗法、饮食调整、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.睡眠管理

建立规律作息时间表，每晚至少保证7-8小时高质量睡眠。规律的睡眠模式有助于身体恢复及心理健康，改善抑郁症状。

2.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常在数周内完成一系列面对面咨询。此方法帮助个体认识到负面想法对情绪的影响，并学会用更积极的方式看待生活，从而减轻抑郁压力。

3.运动疗法

根据个人健康状况制定个性化锻炼计划，在专业人士指导下开展如慢跑、瑜伽等活动。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑产生神经递质，缓解抑郁情绪；而且通过运动可转移注意力，使人心情愉悦。

4.饮食调整

遵循均衡饮食原则，减少高糖、高脂肪食物摄入量，增加新鲜蔬果比例。合理膳食结构有利于稳定血糖水平，预防因饥饿导致的情绪波动；同时富含维生素及矿物质的食物也有助于调节神经系统功能。

5.中药调理

针对抑郁症，在中医师指导下服用柴胡疏肝散、逍遥丸等方剂。这些传统草药具有镇静安神作用，能有效缓解焦虑、紧张等症状；且其温和性质不会引起副作用。

除了上述推荐的治疗方法外，还可以尝试社交支持小组会议，以分享经验并获得情感上的支持。另外，正念冥想也被证明对于减轻抑郁症状有益，可通过应用程序或参加团体课程来学习实践。