经期痛经可以适量食用黑芝麻、红糖、生姜、红枣、牛奶等食物来缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物可能具有一定的缓解作用，但并不能替代医学治疗。

1.黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E，能够促进子宫血液循环，从而起到缓解痛经的作用。适量食用可以补充营养，还可以改善皮肤弹性，使肌肤更加光滑有弹性。

2.红糖

红糖具有活血化瘀的功效，因此女性在月经期间喝一些红糖水可以促进体内淤血排出，进而达到缓解痛经的目的。此外还可以为身体补充能量，提高机体免疫力。

3.生姜

生姜属于温性食材，具有驱寒暖宫的效果，在一定程度上也可以帮助减轻痛经的症状。对于畏寒怕冷、手脚冰凉者，适当进食生姜可温暖全身，但需注意不宜空腹食用。

4.红枣

红枣富含铁元素及多种维生素，有助于补气养血。气血充足则能有效预防或减轻痛经症状。经常食用可改善面色苍白等问题。但是不建议过量摄入以免引起胃部不适。

5.牛奶

牛奶中含有钙质等矿物质成分，这些物质是构成骨骼的主要原料，所以常喝牛奶可以防止因缺钙引起的骨质疏松，还能长高。睡前喝一杯热牛奶可以帮助入睡，提高睡眠质量。

饮食调理的同时，应注意保持腹部温暖，避免受凉。若痛经症状持续且严重，建议咨询医生是否需要药物治疗，如布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片等。